Jei norite visam laikui atsisveikinti su priklausomybe ir bandote išsiaiškinti, kaip mesti gerti, tada pats laikas suprasti save ir rasti savo ligos, vadinamos alkoholizmu, priežastis. Kadangi jau yra pasekmė - nuolatinis noras prisigerti stiprių ar nelabai alkoholinių gėrimų. Belieka rasti priežastį ir ją pašalinti.
Svarbu:klaidinga manyti, kad alkoholizmas yra būdingas žmogaus prigimčiai. Tai klaida. Juk jei noras gerti alkoholį buvo kiekviename žmoguje, tai Žemėje nebūtų nė vieno sveiko mūsų atlyginimo atstovo. Tačiau tuo pat metu daugelis apsieina be jokių psichiką skatinančių medžiagų, o kai kurie turi stiprią priklausomybę. Kokios yra priežastys, mes suprasime toliau.
Svarbūs dalykai metant alkoholį savarankiškai
Jei bandote išsiaiškinti, kaip nustoti gerti savarankiškai, pirmiausia turite suprasti keletą svarbių tiesų, kurios padės įveikti alkoholizmą ir atsikratyti priklausomybės:
- Jūs neturėtumėte bijoti gyvenimo be alkoholio. Didžiąją dalį alkoholiko gąsdina ne tiek fizinis potraukis alkoholiui ir alkoholiniams gėrimams, kiek įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas. Tikėtina, kad žmogus, kuris geria, bet atsisako priklausomybės, tiesiog neįsivaizduoja gyvenimo be alkoholio. Tai yra, jam tai bus tušti vakarai be prasmės. Ką mes galime pasakyti apie atostogas, žygius gamtoje, susitikimus su draugais ir pan. Kaip čia negalima gerti, pagalvosite. Tokiu atveju turite atmesti visas baimes ir suprasti, kad visos jūsų gyvenimo dienos, minutės ir sekundės gali būti sėkmingai užpildytos ryškiomis spalvomis, nenaudojant psichostimuliatorių. Tai iš tikrųjų labai lengva padaryti.
- Norėdami išmokti mėgautis gyvenimu be alkoholio, turėsite dirbti su savimi. Tai yra didelis darbas, tačiau atsisakyti alkoholio metams, dvejiems ir visam gyvenimui verta.
- Taip pat verta prisiminti, kad jei tvirtai pasakysite sau „nebenoriu gerti" ir bandysite save išgelbėti, turėsite iškęsti bet kokį psichologinį ir fizinį diskomfortą, kurį gali sukelti aplinkinis pasaulis. Atminkite, kad žmogus, kuris nėra priklausomas nuo alkoholio ar narkotikų, gali lengviau ir stoiškai ištverti visas gyvenimo bėdas.
Svarbu:būkite pasirengę tam, kad gyvenimas be alkoholio iš karto nepasitaisys. Gali praeiti mėnuo ar du, kol visiškai pasveiksi nuo alkoholizmo. Juk kūnui reikia laiko atstatyti. Ir psichika pastebimai atsigaus ir nukreips jus į naujų sveikų atradimų ir pažinčių kelią.
Asmuo, kenčiantis nuo alkoholizmo, turi labiau išlepintą ir kaprizingą psichiką, kuri reikalauja nuolatinės apsaugos alkoholio pavidalu. Būkite pasirengę tam, kad iš gyvenimo bėdų turite išeiti savarankiškai. Priešingu atveju viskas žlugs, o alkoholizmo atsikratyti bus sunkiau.
- Pasiruoškite tam, kad iš pradžių norėsite grįžti į įprastą komforto būseną išgėrę. Jie sako, kad visos baimės ir problemos išnyks, jei geriate daug. Neapsigaukite. Tai tik įprotis, reikalaujantis banalaus fizinio pasitenkinimo.
- Be to, jei bandote rasti atsakymą į klausimą, kaip atsisakyti alkoholio vartojimo savarankiškai, nustokite pasiduoti saviapgaulei. Mes kalbame apie įkvėpimą, kurio įtakoje jūs priimate kitą sprendimą: „Aš nenaudosiu ir aš to nebesijaučiu". Paprastai tokie impulsai ir pažadai ateina po kito žiauraus girtavimo, kai pacientas labai „išsiskyrė". Todėl pagirių gėda virsta noru gyventi naują gyvenimą. Bet toks saugiklis tęsis tik kelias dienas, o tada pažadėtas bus užmirštas ir ištrintas veikiamas gėrimo. Todėl nelaikykite savęs. Pasiruoškite sunkiai kovai. Atminkite, kad atsisakyti alkoholio sunku, bet verta.
Pašalinti priklausomybės nuo alkoholio priežastis
Norėdami patys atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir galiausiai galėtumėte drąsiai pasakyti „Aš visiškai nevartoju alkoholio", būtina nustatyti ligos priežastis. Medžiagoje mes išsamiai apsvarstysime tuos iš jų, kurie dažniausiai formuoja norą imtis krūtinės. Tada mes apsvarstysime svarbius dalykus, kurie yra skirti padėti priklausomiems žmonėms atsikratyti alkoholizmo, kad jie daugiau niekada negertų.
Išmokite atsipalaiduoti blaiviai
Dažniausia priklausomybės priežastis yra nesugebėjimas atsipalaiduoti. Sunki darbo diena, šeimos kivirčai, sielvartas šeimoje, apmaudas ir kitos gyvenimo bėdos sukelia tam tikrą diskomfortą ir apkrauna psichiką. Ir čia alkoholis veikia kaip gelbėtojas. Bet pagalvokite, ar taip svarbu įtampą malšinti stipriaisiais gėrimais. Juk galima atsipalaiduoti atliekant masažą. Bendravimas su širdžiai brangiais žmonėmis padeda atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Taip pat galite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą sportuodami ar klausydamiesi mėgstamos muzikos. Beje, muzikos terapija yra puikus būdas padėti atsipalaiduoti bet kokioje situacijoje ir suprasti, kaip atsikratyti priklausomybės alkoholiui. Pagrindinis dalykas yra rasti savo kryptį.
Svarbu:atsipalaidavimas turėtų būti suprantamas ne kaip įprastas girtumas, bet proto ramybė ir minties blaivumas, pakankamumas ir pasitikėjimas savimi bei pasitikėjimas savimi. Atminkite, kad atsipalaidavimas su alkoholiu yra neteisingas. Ši taktika yra mažiausio pasipriešinimo kelias, kurį pasirenka silpnieji.
Patarimas:norint įsisavinti sveiko atsipalaidavimo mokslą, galite perskaityti literatūrą apie atsipalaidavimo technikas, meditacijos metodus. Lengviausias būdas sveikai atsipalaiduoti yra sportas. Aktyvus bėgiojimas ar greitas ėjimas.
Rekomendacija:jei esate pragmatikas ir jums reikia aiškaus veiksmų plano, tuomet galite lengvai padėti sau. Užsirašykite tikslus ant popieriaus ir švęskite jų pasiekimą. Šios priklausomybės žudymo technikos idealiai tinka tiems, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo neplanavę. Galite naudoti nuoseklų atsipalaidavimo technikos vadovą. Kiekvieno daikto įvaldymas žymiai pakels jus savo akimis kovojant už blaivumą.
Sportas kelyje į sveikimą
Pakankamo fizinio aktyvumo trūkumas taip pat yra viena iš netiesioginių alkoholizmo priežasčių. Kaip žinote, iš beždžionės žmogų padarė darbas. Tai yra, fizinės plokštumos apkrovos. Ir be tokio žmogaus tiesiog degraduoja. Jaučiasi kaip niekam tikęs ateivis šioje planetoje. Gelbsti sportas ir fizinis aktyvumas nenorės gerti. Taigi, jei davėte sau „nori mesti gerti" mąstyseną ir norite išsiaiškinti, kaip nepalūžti, pasukite savo gyvenimą sporto link. Pradėk nuo mažo. Tegul tai vaikšto anksti ryte arba vakare saulėlydžio metu. Eikite į parką ir stebėkite sportuojančius žmones. Jie yra tinkami ir tuo pasitiki savimi. Jie pavargę, bet visada šypsosi. Sportininkai neturi blogos nuotaikos, nes sportas skatina hormono endorfino gamybą. Ir jis yra labai trokštamas laimės hormonas, padedantis gelbėti nuo taško ir vienatvės.
Svarbu:jei rimtai ir ilgai gėrėte alkoholį, tuomet neturėtumėte iš karto sumušti rekordų. Taigi galite rimtai stresuoti kūną. Pradėkite šiek tiek klausydamiesi savo kūno.
Toli nuo nuobodulio
Nuobodulys yra dar viena dažna alkoholizmo priežastis. Nesugebėjimas užimti laisvo laiko dažnai stumia žmones alkoholizmo keliu. Ir jei jūs nežinote, kaip tiksliai atsikratyti girtumo, tuomet turėsite mokytis ir ieškoti sau naujo hobio. Tai nebus lengva. Dažniausiai žmogus net nesuvokia, kas jį domina. Ką aš norėčiau padaryti. Čia verta prisiminti, kas mane sužavėjo mokykloje. Kas mane labiausiai traukė vaikystėje. Galbūt tai buvo žvaigždės ar lėktuvai. Įdomus pomėgis, kuris apima jūsų gyvenimą, greitai pašalins jūsų gėrimo įprotį. Ir labai greitai galėsite sau pasakyti: „Aš negeriu. Aš metiau gerti amžinai "ir tapau įdomiu asmeniniu aistra.
Patarimas:jei esate futbolo mėgėjas, leiskite šiam pomėgiui virsti žaidimu, o ne sėdėti bare prie alaus su draugais. Raskite kiemo futbolo komandą, kuri žaidžia porą kartų per savaitę, ir prisijunkite prie jų.
Nesaugumas ir suvaržymas
Šie jausmai taip pat yra priklausomybės nuo alkoholio priežastis. Dažnai nepasitikintys savimi žmonės jaučiasi apleisti, kai kuriais atvejais - nepripažinti. Čia verta suprasti, kad žmogus negali patikti visiems. Mes esame unikalūs tokie, kokie esame. Ir kiekvienam iš mūsų tikrai bus draugas ir gerbėjas. Visai įmanoma, kad kažkur labai arti yra žmogus, kuris jus mylės būtent dėl jūsų mielo santūrumo ir tylos. Jei patiriate sunkumų pasitikėdami savimi, tuomet galite kreiptis į psichologą, kuris padės suprasti save.
Vidinė įtampa ir nervingumas
Nuolatinis nervingumo, nervingumo ir vidinės įtampos jausmas taip pat dažnai sukelia įprotį gerti. Ką tokiu atveju daryti? Kaip savarankiškai atsisakyti alkoholio? Čia reikia suprasti, kad nuolatinis vidinis įtempis veikia suspaustos spyruoklės principu. Anksčiau ar vėliau tai veiks atlaisvinimą ir atsiras gedimas. Todėl reikia ieškoti būdų, kaip pašalinti vidinį šurmulį. Tuo pačiu metu neturėtumėte painioti jaudulio ir įtampos su per didele energija. Labiausiai tikėtina, kad kažkas nesąmoningai jus vargina. Gal tai ateities baimė, galimas finansinis žlugimas, baimė prarasti mylimą žmogų. Profesionalus psichologas padės išsamiau suprasti nervingumo priežastis. Savarankiškai galite sveikai išmokti atsipalaidavimo technikų ir metodų.
Svarbu prisiminti
Supratę visas galimas alkoholizmo priežastis ir įsiklausę į save, tikrai suprasite, kuri yra jūsų, ir pradėsite taisyti situaciją. Atminkite, kad jei nerasite priežasties, bandymai nustoti gerti bus veltui. Anksčiau ar vėliau vis tiek grįšite prie mėgstamiausio būdo neutralizuoti baimę, nuobodulį, nepasitikėjimą savimi ar vidinę įtampą. Galbūt vieną priklausomybę paprasčiausiai pakeis kita, o tai dar blogiau. Žinokite, kad alkoholizmo priežasties supratimas yra svarbus būdas pasveikti ir mesti alkoholį visiems laikams. Dėl to blaivybė taps jūsų gyvenimo būdu ir mintimis.
Rekomendacija:sveikimo laikotarpiu negalvokite apie būtinybę apsisaugoti nuo girtaujančių žmonių. Tai visai nebūtina ar leidžiama tik pačiu aštriausiu sveikimo laikotarpiu. Priešingu atveju, metant alkoholį, kelias yra visiškai pakeistas gyvenimo būdas ir mintis, būtent gyvenimas be alkoholio. Juk išmoksti atsipalaiduoti ir blaiviai pailsėti bet kokiu atveju ir bet kokioje situacijoje bei bet kurioje kompanijoje. Atminkite, kad esate stiprus ir gydantis žmogus.