Palaikoma mitų ir neįvertinimų, priklausomybė nuo alkoholio kasmet į savo tinklus įtraukia daugybę žmonių. Girtavimo problema kaip niekad aktuali: statistikos duomenimis, tik 20 procentų žmonių alkoholį išgeria ne dažniau kaip 2-3 kartus per mėnesį. Kiti geria dar dažniau, net nesuvokdami, kad jau priklausomi nuo žaliosios gyvatės arba yra pusiaukelėje į priklausomybę. Kai ima šlykštėti sveikata ar artimieji reikalauja įsikurti, geriantis užduoda sau klausimą: kaip visam laikui nustoti gerti, ar įmanoma be kodavimo?
Suvokti problemą
Išgėrusieji retai prisipažįsta, kad su alkoholiu yra labai artimi draugai. Pavyzdžiui, aš alų geriu tik savaitgaliais, bet mano kaimynas geria degtinę kiekvieną dieną. Kada verta pagalvoti, ar jūsų elgesys neperžengia ribą tarp „retkarčiais išgerto" ir alkoholizmo?
- Jei geriate alkoholį dažniau nei kartą per mėnesį.
- Jei geriate iki apsvaigimo, o ne vieną stiklinę.
- Jei alkoholis jums yra nepakeičiama poilsio ir atsipalaidavimo priemonė.
Net dviejų aukščiau paminėtų veiksnių buvimas rodo priklausomybės nuo alkoholio riziką arba tai, kad ji jau prasidėjo.
Išlaikęs mini testą, žmogus turi pripažinti, kad jis vis dar turi problemų, susijusių su alkoholiu. Šiame etape geriantis randa daug pasiteisinimų dėl savo elgesio. Bet kiekvieną iš jų galima paneigti loginiu apmąstymu.
- Aš negeriu, tiesiog atsipalaiduoju. Alkoholis suteikia įsivaizduojamą atsipalaidavimo jausmą. Netrukus po alkoholio išgėrimo organizmas turi sunkiai dirbti, kad apsisaugotų nuo apsinuodijimo etilo alkoholiu. Kai dozė per didelė, prasideda pagirios su nemaloniais ir skausmingais simptomais. Apie kokias atostogas mes kalbame?
- Geriu, nes turiu problemų. Kiekvienas žmogus gyvenime turi dvejopų problemų: arba jas reikia spręsti, arba net neverta dėl jų jaudintis. Vien per priklausomybę nuo stiklinės atsiranda dar daugiau nei anksčiau problemų: darbo, šeimos, sveikatos praradimas.
- Geriu, nes man sunkus gyvenimas. Nedaugeliui žmonių buvimas šioje žemėje atrodo kaip smagus pasivaikščiojimas. Pasakykite, kad jums sunkus gyvenimas, badaujantys Afrikos vaikai, nepagydomai sergantys, našlaičiai našlaičių namuose.
Kaip matote, bet koks argumentas ginant girtumą gali būti paneigtas, tačiau geriančiajam reikia tai padaryti pačiam, galiausiai sutinkant, kad visą tą laiką jis apgaudinėjo save ir kitus.
Žingsniai blaivybės link
Nedidelė dalis alkoholikų gali priimti sprendimą atsisveikinti su alkoholiu kartą ir visiems laikams. Sau ar artimiesiems duotas pažadas po savaitės užgožia stiprų norą išgerti, kuriam atsispirti nebesugeba nustojusieji gerti. Recidyvai atsiranda todėl, kad alkoholikas nesupranta, kad blaivybė yra tikslas, kurio link reikia eiti palaipsniui, mažais, bet tikrais žingsneliais.
- Neįmanoma iškart atsisakyti alkoholio po ilgo persivalgymo. Tai kupina papildomo streso širdžiai ir nervų sistemai. Prieš nustodami gerti alkoholį, turite išvalyti organizmą nuo jo skilimo produktų. Tai galima padaryti tiek medicinos ligoninėje po lašintuvais, tiek namuose. Pastarajam variantui tinka internetu parduodami vaistai. Jie ne tik pašalina toksinus, bet ir padeda sumažinti potraukį gerti.
- Kai galva švari, rankos nedreba, reikia suprasti, kad alkoholio priklausomybės galima atsikratyti tik visam laikui atsisakius bet kokių alkoholinių gėrimų bet kokiomis dozėmis. Tam reikia motyvacijos: noro nesugadinti sveikatos, baimės prarasti darbą ar šeimą.
- Kiek žmonių, kurie norėjo mesti gerti, pyko dėl abstinencijos svorio. Jūs turite asmeniškai pažinti priešą, todėl, pradėję blaivybės kelią, turėtumėte atsiminti, kad organizmas pareikalaus etanolio dozės, reaguodamas:
- be priežasties nerimas;
- savęs gailėjimasis;
- tuštumos jausmas gyvenime;
- silpnumas ir nenoras nieko daryti.
Nepiktnaudžiaukite liaudiškomis priemonėmis organizmui valyti: vaistažolės taip pat turi kontraindikacijų ir gali sukelti ligų paūmėjimą.
Atpratimo nuo alkoholio laikotarpis gali trukti nuo šešių mėnesių iki 18 mėnesių.
Blaivumą skatinanti veikla
Kaip visam laikui nustoti gerti, jei gyvenimas atrodo pilkas ir monotoniškas? Štai čia ir slypi pagrindinė mesti gerti užduotis – radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą, atsikratyti žalingų įpročių ir įgyti naudingų, prisidedančių prie blaivybės.
- Iš pradžių teks vengti įmonių, kuriose visi geria. Neturėtumėte sakyti draugams ar buvusiems geriantiems bičiuliams: „Noriu mesti gerti". Tikriausiai jie bandys jus atkalbėti nuo tokio „beprotiško" įsipareigojimo.
- Reikia sportuoti. Ar sėdėjote su alumi, kai šaknis už futbolo komandą? Dabar geriau varyti kamuolį pačiam. O jei jau nebelieka sveikatos aktyviai sportuoti, truputis bėgiojimo niekada nepakenks.
- Susirask hobį. Atsisakius alkoholio gyvenimas atrodo nuobodus, todėl reikia rasti būdą, kaip jį sutvarkyti. Dabar, kai nebereikia pirkti alkoholio, pinigus galima skirti pomėgiui – kolekcionavimui, medžio drožybai ar žvejybai. Išgėrusi moteris gali atsipalaiduoti jogos ar masažo užsiėmimuose. Svarbiausia susipažinti su bendraminčiais, kurie palaiko sveiką gyvenimo būdą.
- Reikia atsikratyti žalingų įpročių. Jau daugelį metų nuo alkoholio poveikio kenčiantis organizmas atsikrato kitų žalingų įpročių: rūkymo, greito maisto valgymo, naktinių susibūrimų prie kompiuterio. Bent pusės jų atsisakymas suteiks energijos ir jėgų judėti toliau.
Po daugelio metų draugystės su alkoholiu blaivybė ateina ne iš karto, pakeliui į ją teks sukaupti didžiulės kantrybės.